SURABAYA — Melihat anak sering merasa cemas tentu dapat membuat orang tua khawatir. Terlebih jika kecemasan mulai muncul berulang kali, membuat anak sulit tidur, enggan pergi ke sekolah, sulit berkonsentrasi, atau memilih menghindari aktivitas yang sebelumnya biasa dilakukan.
Rasa cemas sebenarnya merupakan bagian dari pengalaman emosional anak. Anak dapat merasa khawatir ketika menghadapi situasi baru, berpisah dari orang tua, menghadapi tuntutan sekolah, mengalami perubahan lingkungan, maupun menghadapi pengalaman yang menurutnya menegangkan.
Namun, ketika rasa cemas berlangsung terus-menerus, terasa sangat kuat, atau mulai mengganggu aktivitas sehari-hari, kondisi tersebut perlu diperhatikan lebih serius.
Pusat Pengendalian dan Pencegahan Penyakit Amerika Serikat (CDC) menjelaskan bahwa rasa takut dan khawatir merupakan hal yang umum pada anak. Namun, rasa takut atau cemas yang menetap dan berlebihan dapat menjadi tanda adanya masalah kecemasan dan sebaiknya dibicarakan dengan tenaga kesehatan atau profesional kesehatan mental untuk mendapatkan evaluasi.
Seperti Apa Kecemasan pada Anak?
Kecemasan pada anak tidak selalu disampaikan dengan kalimat seperti, “Aku sedang cemas.”
Pada sebagian anak, kecemasan justru terlihat melalui perubahan perilaku.
Anak mungkin menjadi lebih mudah marah, terus-menerus meminta kepastian dari orang tua, menghindari sekolah atau aktivitas tertentu, sulit tidur, sulit berkonsentrasi, atau sering mengeluhkan sakit kepala dan sakit perut tanpa penyebab yang jelas.
American Academy of Pediatrics juga mencatat bahwa kecemasan pada anak dan remaja dapat terlihat melalui kekhawatiran yang berulang, perubahan perilaku, menghindari aktivitas atau interaksi sosial, penurunan prestasi sekolah, gangguan tidur dan konsentrasi, serta keluhan fisik seperti sakit kepala atau sakit perut.
Karena itu, orang tua sebaiknya tidak hanya melihat perilaku anak di permukaan.
Anak yang terus mengatakan tidak mau sekolah, misalnya, belum tentu sekadar malas. Bisa saja terdapat kekhawatiran tertentu yang belum mampu ia ungkapkan dengan baik.
Mengapa Anak Bisa Mengalami Kecemasan?
Penyebab kecemasan pada anak dapat berbeda-beda.
Beberapa anak mungkin merasa cemas ketika menghadapi perubahan besar dalam kehidupan. Sebagian lainnya dapat mengalami kekhawatiran karena tekanan sekolah, masalah pertemanan, pengalaman yang tidak menyenangkan, konflik keluarga, atau ketakutan terhadap situasi tertentu.
Ada pula anak yang sebenarnya memiliki banyak pikiran tetapi belum mempunyai kemampuan komunikasi emosional yang cukup untuk menjelaskan apa yang sedang dirasakannya.
Inilah alasan pentingnya orang tua tidak terburu-buru memberikan label seperti “penakut”, “manja”, atau “terlalu banyak pikiran”.
Sebelum memperbaiki perilakunya, orang tua perlu mencoba memahami apa yang sedang dialami anak.
Apa yang Bisa Dilakukan Orang Tua Saat Anak Sering Cemas?
Ada beberapa langkah sederhana yang dapat dilakukan orang tua untuk membantu anak menghadapi kecemasan.
1. Dengarkan tanpa langsung menghakimi
Ketika anak mengatakan dirinya takut atau khawatir, jangan langsung menjawab dengan, “Ah, itu kan tidak perlu ditakuti.”
Bagi orang dewasa, masalah tersebut mungkin terlihat sederhana. Namun bagi anak, pengalaman itu bisa terasa sangat besar.
Cobalah memberikan ruang untuk anak bercerita. Dengarkan apa yang membuatnya khawatir dan tunjukkan bahwa perasaannya dapat dibicarakan dengan aman.
Pendekatan yang penuh empati dan dukungan dapat membantu anak merasa lebih nyaman untuk mengungkapkan apa yang sedang dialaminya.
2. Cari tahu pemicu kecemasannya
Orang tua dapat memperhatikan kapan kecemasan biasanya muncul.
Apakah anak mulai cemas sebelum sekolah? Saat bertemu orang baru? Ketika harus tampil di depan kelas? Saat akan tidur? Atau setelah mengalami suatu kejadian tertentu?
Mencatat pola tersebut dapat membantu orang tua memahami situasi yang membuat anak merasa tertekan.
Bukan untuk menyalahkan anak, tetapi untuk mengetahui apa yang sebenarnya sedang ia hadapi.
3. Ajarkan anak mengenali emosinya
Anak perlu belajar bahwa merasa khawatir, takut, sedih, atau gugup merupakan bagian dari emosi manusia.
Orang tua dapat membantu anak memberikan nama pada perasaannya.
Misalnya:
“Kamu kelihatannya khawatir karena besok harus masuk sekolah, ya?”
Dengan mengenali emosi, anak perlahan dapat belajar memahami hubungan antara pikiran, perasaan, dan respons tubuhnya.
4. Ajarkan cara menenangkan diri
Ketika anak mulai merasa cemas, orang tua dapat membantu mengajarkan strategi sederhana seperti menarik napas secara perlahan, melakukan relaksasi, menggunakan kalimat positif untuk diri sendiri, atau mengambil waktu sejenak di tempat yang membuatnya merasa aman.
HealthyChildren dari American Academy of Pediatrics juga merekomendasikan strategi seperti latihan pernapasan, relaksasi otot, self-talk positif, serta menghadapi ketakutan secara bertahap sesuai kondisi anak.
Yang penting, strategi tersebut tidak digunakan untuk memaksa anak “langsung berhenti cemas”, tetapi sebagai keterampilan untuk membantu anak mengelola respons emosinya.
5. Jangan membandingkan anak
Kalimat seperti:
“Lihat temanmu, berani kok.”
atau
“Masa begitu saja takut?”
mungkin dimaksudkan untuk menyemangati.
Namun, bagi anak, kalimat tersebut justru dapat membuatnya merasa tidak dipahami.
Setiap anak mempunyai karakter, pengalaman, dan kemampuan regulasi emosi yang berbeda. Karena itu, pendekatan yang berhasil pada satu anak belum tentu memberikan hasil yang sama pada anak lainnya.
6. Tetap berikan rutinitas yang konsisten
Rutinitas dapat membantu anak mengetahui apa yang akan terjadi berikutnya.
Jadwal tidur, aktivitas sekolah, waktu bermain, waktu bersama keluarga, dan kebiasaan harian yang relatif konsisten dapat memberikan rasa aman, terutama ketika anak sedang menghadapi perubahan atau situasi yang membuatnya cemas.
Orang tua juga dapat menyediakan waktu khusus untuk berbicara dengan anak tanpa distraksi sehingga anak mengetahui bahwa ia mempunyai ruang untuk bercerita.
Kapan Kecemasan Anak Perlu Mendapatkan Bantuan Profesional?
Tidak semua kecemasan berarti anak mengalami gangguan kecemasan.
Namun, orang tua perlu lebih waspada ketika kecemasan berlangsung terus-menerus, semakin intens, atau mulai mengganggu kehidupan anak.
Beberapa tanda yang perlu diperhatikan antara lain:
- Anak terus-menerus mengkhawatirkan sesuatu.
- Anak mulai menghindari sekolah atau aktivitas tertentu.
- Anak menarik diri dari lingkungan sosial.
- Tidur anak terganggu.
- Anak mengalami kesulitan berkonsentrasi.
- Anak sering mengalami keluhan fisik seperti sakit kepala atau sakit perut.
- Performa sekolah mengalami perubahan.
- Anak menjadi lebih mudah marah atau emosional.
- Kecemasan mengganggu hubungan anak dengan keluarga atau teman.
- Orang tua sudah mencoba berbagai cara tetapi kondisi tidak kunjung membaik.
CDC menyarankan orang tua yang mengkhawatirkan kecemasan anak untuk membicarakannya dengan tenaga kesehatan atau profesional kesehatan mental agar anak dapat memperoleh evaluasi yang sesuai.
Dengan demikian, orang tua tidak perlu menunggu sampai kondisi anak semakin berat sebelum mencari bantuan.
Bagaimana dengan Hipnoterapi untuk Anak yang Sering Cemas?
Dalam penanganan kecemasan anak, pendekatan yang digunakan sebaiknya disesuaikan dengan kondisi dan kebutuhan masing-masing anak.
Hipnoterapi dapat menjadi salah satu pendekatan pendamping dalam kondisi tertentu. American Academy of Pediatrics menyebut clinical hypnosis sebagai salah satu terapi mind-body yang dapat digunakan secara adjunctive atau sebagai terapi tambahan oleh tenaga yang memiliki kompetensi sesuai, termasuk dalam kondisi tertentu yang berkaitan dengan kecemasan. Namun, AAP juga menekankan bahwa bukti untuk penggunaan hipnosis pada kecemasan anak masih belum konklusif dan penggunaannya perlu dilakukan oleh tenaga yang terlatih serta sesuai kompetensi klinisnya.
Artinya, hipnoterapi bukan metode untuk membuat anak “tidak boleh cemas” atau memaksa anak menjadi berani.
Pendekatan yang baik justru perlu memahami apa yang dirasakan anak, bagaimana ia merespons situasi tertentu, serta keterampilan apa yang dapat membantu anak menghadapi emosinya dengan lebih adaptif.
Di Hipnoterapi Surabaya by Rumah Hebat, pendekatan seperti hipnoterapi, NLP, dan mind shifting dapat menjadi bagian dari proses pendampingan sesuai kebutuhan individu.
Namun, orang tua tetap perlu melihat kecemasan anak secara menyeluruh. Jika terdapat gejala yang menetap, berat, atau mengganggu fungsi anak di rumah maupun sekolah, evaluasi oleh dokter anak atau profesional kesehatan mental tetap penting.
Jangan Hanya Meminta Anak untuk “Jangan Cemas”
Ketika anak sedang cemas, solusi tidak selalu sesederhana meminta mereka untuk berhenti khawatir.
Di balik perilaku anak bisa terdapat pikiran, pengalaman, atau emosi yang belum mampu disampaikan dengan baik.
Karena itu, orang tua dapat mulai dengan satu pertanyaan sederhana:
“Sebenarnya, apa yang sedang membuat kamu khawatir?”
Dari sana, orang tua dapat membantu anak memahami emosinya, membangun rasa aman, dan mencari bantuan yang tepat apabila diperlukan.
Jika kecemasan sudah berulang dan mulai memengaruhi keseharian anak, jangan menunggu sampai masalah semakin mengganggu.
Konsultasikan kondisi anak bersama Hipnoterapi Surabaya by Rumah Hebat. Tim Rumah Hebat hadir untuk membantu memahami kebutuhan anak dan menentukan pendekatan pendampingan yang sesuai, dengan memperhatikan kondisi serta kebutuhan masing-masing individu.
📍 Hipnoterapi Surabaya by Rumah Hebat
Jl. Kebraon Manis Utara, Cluster Taman Jivva Blok B06, Kebraon, Karangpilang, Surabaya
